Banan innehållsvärde

Bananer och vikt

Människor som vill förbättra sin hälsa rekommenderas ofta att äta mer frukt och grönsaker.

Vissa människor oroar sig dock för att frukter med högt sockerinnehåll, som bananer, kan vara fetande. De flesta frukter innehåller cirka 90 % kolhydrater, vilket innebär att de har ett högre sockerinnehåll. Frukter är ändå viktiga för en balanserad kost eftersom de ger viktiga näringsmässiga fördelar.

Den här artikeln undersöker om bananer får dig att gå upp eller ner i vikt.

Näringsfakta om bananer

Bananer innehåller många näringsämnen och ger många hälsofördelar.

De innehåller mycket fibrer, kolhydrater och vissa viktiga vitaminer och mineraler.

En medelstor banan innehåller:

  • Kalium: 9 % av det dagliga värdet
  • Vitamin B6: 25 % av det dagliga värdet
  • Vitamin C: 11% av det dagliga värdet
  • Magnesium: 8 % av det dagliga värdet
  • Koppar: 10 % av det dagliga värdet
  • Mangan: 14% av det dagliga värdet
  • Fiber: 3,07 gram

Allt detta ger cirka kalorier, varav 90 % kommer från kolhydrater. De flesta kolhydrater i mogna bananer är sockerarter - sackaros, glukos och fruktos.

Å andra sidan har bananer låg halt av både fett och protein.

Bananer innehåller fler

Näringsvärden för banan (per gram)

Information om datan

Källa

Alla näringsvärden kommer från Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas, utgåva Databasen finns tillgänglig vid Livsmedelsverkets hemsida. Värdena till RDI såsom anges denna plats kommer ifrån Svenska Livsmedelsverket [2].

Datan från livsmedelsverket har bearbetats på olika sätt på grund av dra slutsatser kring förhållandet mellan olika näringsämnen samt livsmedel. Slutsatserna visas inom form från diagram samt text-beskrivningar. Slutsatserna har Matkalkyl dragit baserat på livsmedelsverkets data, dock representerar ej nödvändigtvis Livsmedelsverkets ståndpunkt. upplysning om näringstäthet och näringsrikhet är modell på slutsatser som Matkalkyl har genererat, liksom bedömningen om om en vara innehåller många eller lite kalorier.

Matkalkyl besitter inte förändrat Livsmedelsverkets ursprungliga data. Tabelldata för livsmedlet i fråga avses existera återgivet inom exakthet beneath rubrikerna: Vitaminer [produktnamn], Mineralämnen, Fett, Kolesterol, Kolhydrater, Makrokomponenter.

Gällande omega 6 samt 3 kvoten

Svenska livsmedelsverket [3] hänvisar till nordiska näringsrekommendationerna samt påvisar för att "kvoten mellan omega-6 samt omegafe

  • banan innehållsvärde

    • Banan

    Fakta om banan.
    Kalorier ( kcal) per g fördelning:
    Fett
    Protein
    Kolhydrater

    4%

    4%

    91%

    1 st banan vikt ca g:Kalorier g | Fett 0,6 g | Protein 1,2 g | Kolhydrater 28 g | Socker 16 g | Salt 0 mg

    Fettsyror (gram) fördelning:
    Omega-6
    Omega-3

    Banan är en vitaminrik frukt som bland annat innehåller fruktooligosackarider som hjälper kroppen att ta upp näringsämnen och är bra för tarmens bakterieflora. Vattenhalten är 74 %.

    Under fruktens mognadsprocess (då skalet skiftar färg från grönt, till gult och till brunfläckigt) omvandlas fibrer till socker. Det innebär ett lägre sockerintag från gröna bananer än gula och än mer ökar sockerhalten i brunfärgade bananer. Gröna bananer innehåller dessutom resistent stärkelse.

    Tänk på att du kan välja att köpa Fairtrade för bland annat hållbar bananproduktion. Läs mer på

    Näringsvärde

    Uppgifter om makronutrienter (tabell 1), mineraler (tabell 2), vitaminer (tabell 3) samt näringsämnen och antioxidanter.

    Makronutrienter

    Banan innehåller lite fett och protein, men relativt mycket kolhydrater varav mest sockerarter (banan är en söt frukt med cirka 14 gram socker per gram).

    SortPer gRDI (%)
    Fett1&nbs