Medveten vårdcentral
Mindfulness
I mindfulness uppmärksammar vi både yttre objekt som till exempel ljud, beröring och synintryck. Men också inre objekt som exempelvis tankar, känslor och olika förnimmelser i kroppen. När man börjar träna mindfulness använder man sig ofta av andningen som ett objekt för att lära sig förankra uppmärksamheten i nuet.
Mindfulness kan hjälpa oss att förhålla oss friare till stressande tankar och känslor. Mindfulness kan också hjälpa oss att odla en ickedömande medvetenhet om kroppen och kroppens signaler. Det här kan i sin tur hjälpa oss att fatta mer medvetna och välgrundade beslut i våra liv. Även om det egentligen inte är syftet med mindfulness, så upplever många att mindfulness också har avslappning som en välkommen bieffekt.
Mindfulness har i studier visat sig vara hjälpsamt för många olika tillstånd. Bland annat för smärta, stress, depression, oro och ångest. Mindfulness kan också bidra till
Ladda ner den här informationen som ett pdf för att skriva ut.
Tanken med appen
Jag-här-nu är enstaka webbaserad app med övningar i medveten närvaro likt fungerar vid alla medier, läsplattor, datorer och smartphones. Den existerar gratis samt kan användas som helt fristående övningar eller till dig såsom går kursen ”ACT-att hantera stress samt främja hälsa” eller läser boken ”Tid att leva”. Appen existerar framtagen från leg. mentalvårdare Fredrik Livheim via Livskompass (Livheim AB) och flera psykologer samt forskare besitter bidragit mot innehållet inom övningarna. Appen innehåller korta övningar inom medveten närvaro och ACT (Acceptance & Commitment Therapy).
Hur du hittar de guidade övningarna
Övningarna finns under olika flikar vilket du hittar under menyn som ser ut liksom tre liggande streck.
Ladda ned övningar
Du är kapabel ladda ned alla övningar i enstaka zip-fil beneath fliken ”Ladda ned övningar” som finns i menyn.
6 tips då du övar
Övningar i medveten närvaro samt ACT är kapabel få oss att anlända i förbindelse med obehagliga tankar alternativt känslor såsom vi möjligen undvikit beneath en tidsperiod. Det existerar naturligt samt är en tecken vid att ni är närvarande. Det existerar inte en misslyckande. angående du upplever att ni kommer inom kontakt tillsammans känslor liksom
VårdcentralPsykisk hälsa
KBT-hjälpen
Kursen KBT-hjälpen syftar till att ge dig som patient en introduktion till KBT-verktyg som kan ge hjälp till självhjälp. Tanken med kursen är att den ska vara en lättillgänglig insats som ger dig grundläggande information, övningar och uppgifter som du sedan kan omsätta på din egna problematik.
Förhoppningen är att du ska kunna påbörja en förändring i värderad riktning, det vill säga mot mål som är viktiga i ditt liv. Gruppformatet ger dig möjlighet att dela erfarenheter och få stöd av andra, samtidigt som var och en tar ansvar för det egna förändringsarbetet.
Kursen består av olika teman, där vi utgår ifrån de grundläggande principerna i KBT och dess olika inriktningar.
UP
Unified Protocol (UP) grundar sig på traditionella principer för kognitiv beteendeterapi och är en känsloinriktad behandling. När vi mår dåligt tenderar starka, obehagliga känslor hindra oss att leva som vi vill.
Det är vanligt att besväras av såväl ångest, rädsla nedstämdhet samtidigt och att det begränsar ens tillvaro. Unified protocol har i forskning visat sig vara hjälpsamt oavsett om du lider av depression, ångestsyndrom eller flera problem samtidigt.
Behand