Undvik utmattningssyndrom
Utmattningssyndrom (UMS)
Utmattningssyndrom (UMS) är en bland flera möjliga konsekvenser av långvarig stress utan tillräcklig återhämtning. Kärnsymtomen utgörs av svår energibrist, kognitiva funktionsnedsättningar och ökad känslighet för stress. Läs mer nedan.
Utmattningssyndrom (UMS) är ett tillstånd av djup fysisk och psykisk utmattning som orsakats av långvarig stress utan tillräcklig återhämtning. Exempel på stressfaktorer som kan orsaka UMS är långvarig överbelastning i arbetet, orättvisor och konflikter i organisationen, moraliska konflikter i arbetet, utfrysning/mobbning, ensamansvar för barn med särskilda behov, relationsproblem och/eller stort ansvar för omsorgen om äldre släktingar. Om du brottas med en eller flera av dessa tunga stressfaktorer i månader och år, utan att få tillräcklig vila, sömn och ledighet, är risken stor att du tömmer ut din ork fullständigt och “går in i väggen”. Svår brist på psykisk och fysisk energi är ett av kärnsymtomen vid UMS. Till skillnad mot vanlig trötthet går inte utmattningen att vila bort eller att betvinga med viljan. Ett annat kärnsymtom är kognitiv nedsättning, det vill säga stora problem med minne,
8 saker jag önskar att jag vetat när jag fick diagnosen utmattningssyndrom.
Författare Elisabeth Engqvist
- Du är inte galen!
Utmattningssyndrom är en sjukdom och det är inte ditt fel att du blivit sjuk. Du har fått en sjukdom som påverkar dig emotionellt, fysiskt och psykiskt, vilket gör den komplex att reparera och tillfriskna ifrån men det går att bli frisk! Du har blivit sjuk, inte galen. - Du kan bli frisk
Idag finns det inga mediciner mot utmattningssyndrom, och det går inte att operera. Men med rätt kost, aktivitet och vila så har du alla möjligheter att bli frisk igen. Behandlingar som kan hjälpa och stötta är KBT, yoga, kraniosakral terapi, sjukgymnastik och andra tekniker som stärker hjärnan och nervsystemet fysiskt och mentalt. - Bara vila gör dig inte frisk
Forskning visar att både hjärnan och nervsystemet fungerar mycket bättre vid rörelse. Utmattningssyndrom är som en kollaps i autonoma- och centrala nervsystemet vilket inkluderar bl.a. hjärnan. Cirkulation och rörelse är viktiga delar i läkningen av nervsynapser och hjärnsignaler. Mjuka aktiviteter stärker som t ex yoga, meditation och promenader i naturen. - Stresshantering börjar ini
Utmattningssyndrom innebär för att du drabbas av kroppsliga och psykiska besvär mot följd från långvarig stress. Besvären bör ha pågått under minimalt sex månaders tid samt kan orsakas av stressbelastning i sysselsättning och/eller privat. Nedan förmå du lära dig mer om vanliga symtom samt om tillståndets olika stadier. Läs även om fanns du kunna boka behandling om ni lider från utmattningssyndrom.
Symtom vid utmattning
Det finns en rad olika kroppsliga och psykiska besvär såsom kännetecknar utmattningssyndrom. Nedan beskriver vi vanliga symtom vid utmattning orsakat av långvarig stress. Besvären kan artikel psykiska, kroppsliga eller kognitiva.
Fysiska besvär
- Yrsel, hjärklappning och värk
- Du kan bli känslig på grund av höga ljud
- Problem med mage och tarmar
Psykiska besvär
- Trött- samt orkeslöshet
- Du känner dig utmattad
- Du har svårt att avsomna eller vaknar flera gånger under natten
Kognitiva symtom
- Ditt logiska tänkande försämras
- Minnet kan påverkas betydligt
- Koncentrationen försämras och ni får svårare att hålla fokus
Utmattningssyndrom faser
Utmattningssyndrom delas upp i tre olika faser där symtomen utvecklas succesivt under flera års period. Läs mer om dem olika faserna nedan.