Vantar för att sova

Allmänna råd för bättre sömn

Här presenteras råd som kan påverka sömnen i en positiv riktning. Läs igenom dem och se om det finns saker att förändra när det gäller dina sovvanor.

Håll regelbundna sovtider
Lägg dig och stig upp samma tid varje dag, även helger, om du har problem med sömnen. Syftet är att kroppen ska vänja sig vid att sova vid den tiden.

Varva ner innan du går till sängs
Det finns olika sätt att varva ner på inför natten, pröva dig fram för att se vad som kan hjälpa. En varm dusch, att lyssna på musik eller läsa en bok kan t ex kännas rogivande.

Vistas utomhus en stund när det är ljust
Växlingen mellan ljus och mörker är viktig för din biologiska klocka. För att bli pigg under dagen kan du promenera ute i ljuset och tända lampor vintertid. Dämpa belysningen på kvällen. Det är bra att avstå från mobil, surfplatta, dator och andra skärmar minst en timme innan läggdags eftersom ljuset fr&a

Det är ingen tvekan om att sömnen är en viktig del i våra liv. Utan bra sömn får vi svårt att fungera bra på jobbet, vi blir griniga, sura och har svårt att koncentrera oss. Dålig sömn kan också bidra till sämre hälsa och en felaktig dygnsrytm. Genom att se över ett par områden och förhålla sig till några regler och rutiner kring sömnen så kan du sova bättre. Att sova bra leder till bättre livskvalitet.

Hur man sover bra

Sov i mörker
Undvik mat innan du lägger dig
Undvik alkohol och cigaretter
Undvik kaffe och energidrycker
Hitta en säng som passar dig
Anpassa temperaturen till dig i sovrummet
Gå till sängs och vakna på samma tider varje dag
Undvik hemelektronik i sovrummet
Titta inte på TV eller spela Tv-spel innan du lägger dig
Fokusera inte på att du inte kan sova
Hitta rutiner som du utför varje dag

Sov i ett mörkt rum

När det ljusnar om morgonen så vaknar vi oftast automatiskt av det. Hjärnan reagerar på att det är ljust ute och vi vaknar till. När det däremot är mörkt så signalerar mörkret att det är sovtid. Genom att hålla ditt sovrum mörkt så skickas signaler till din hjärna om att du ska sova, då blir det också enklare att somna.

Undvik mat innan du går
Hur anpassa bebis nära att vila själv?
Mitt barn är 6 månader nu samt sover inom en spjälsäng som oss plockat försvunnen sidan på och satt fast mot vår personlig. Lägger ned honom inom den när han somnat i famnen på kvällen men han vaknar sen ofta beneath natten. Brukar då liggamma och denne sover delar av natten i vår säng. ifall jag ej ammar honom i sängen måste någon av oss kliva upp och söva honom inom famnen för att denne ska avsomna om samt det tar upp mot en 60 minuter, sen sover han ett sömncykel innan han vaknar till igen.

Vi har försökt söva honom i spjälsängen men inte någonsin lyckats.
han kan idag snurra runt och rulla, han tar sig runt i läka spjälsängen. han kan sitta men sätter sig ej ännu upp själv. dock jag besitter sett senaste dagarna för att han ligger och drar i spjälorna när han vaknat samt inser för att vi snart måste sänka sängen. Då måste oss ju även sätta på sidan på spjälsängen.

Gruvar mig då han sover lätt, är svårsövd och van vid för att sova bredvid oss.